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골퍼 들에게 필요한 운동 기능.-제이든 유(LA GSI)

조회 수 917 추천 수 0 2017.03.06 16:39:49

골퍼 들에게 필요한 운동 기능.

Part 1: 코어근육(core muscle)

 

By Jaden Yoo

Major in Ergonomics& Physical therapy

Managing director of LA Golf & Sports Institute

(213)674-7890

www.la-gsi.com

 

골프는 반복적인 동작을 연습하고 수행 하는 운동이다. 그리고 금속으로 클럽을 이용해 매우단단한 공을 때려내는 운동이다. 이러한 골프의 특성으로 인해 골프를 즐기는 사람들과 선수들은 신체의 불균형과 상해를 많이 경험하게된다. 골퍼들은 스윙의 교정과 비거리, 정확성 향상시키기 위해 많은 레슨과 드릴(drill) 들을 찾는다. 그러나 골퍼들에게 제일 먼저 선행 되어야 할것은 좋은스윙을 만들수있는 좋은몸을 만드는것이다. 일반 골퍼들은  투어 프로들의 스윙과 많이 다를수 밖에 없다. 그것은 일반인들의 몸이 프로 선수들의 몸과 여러가지 측면에서 다르기 때문이다.

 “Fix your body, fix your swing” 저자인 유명 골프 전문가Joey Diovisalvi 스윙보다 신체 기능이 먼저 라는 점을 강조했다.

골프 스윙 수행하는 근육에 대해 연구되고 알려지기 시작한것도 비교적 최근이지만 서서히 중요성이 알려지고있다.

골프와 관련된 도서들 골프에 사용되는 근육을 설명하는 해부학 도서들도 최근에 발간되기 시작했고, 골프를 위한 전문 피트니스 서적 들이 서서히 나오고 있어 무척 반가운 부분이다.

골프 스윙시 에는 인체의 거의 모든 근육들이 사용되는데 그중에서도 가장 중요한 근육은 몸통을 안정적인 회전축으로 만들어 주는코어 근육들(core muscles) 이다. 피트니스 관심 있는분들은 코어 근육에 대해 많이 들어보았을것이다. 심부 안정근(deep stabilizer muscle) 이라고도 부르는 코어 근육은 인체가 움직일때 몸통과 척추를 바로 세워 자세를 무너지지 않게 하는 역할을 한다. 이심부의 코어근육 들이 약해진 사람들은 자세와 체형에 문제가 발생하고 만성 요통에 시달릴 가능성이  높아진다.

그러면 코어 근육에 대하여 자세히 알아보자.코어 근육 몸통의 심부에 위치한 네개의 근육을 말하며 복횡근(transversus abdominis), 다열근(mutifidus), 골반기저근(pelvic floor muscles), 횡격막(diaphragm) 네개의 근육으로 구성된다. 인체의 복부는 모두 네개의 근육으로 구성되는데 옆구리를 구성하는세겹의 근육(외복사근,내복사근,복횡근) 배의 정면을 구성하는 복직근(rectus abdominis) 있는데, 이중 옆구리를 구성 하며 몸통을 둘러싸는 세겹의 근육중 가장 깊숙한 있는 복횡근(transversus abdominis) 수축하며 내부 장기를 지긋이 압박하면 체간이 단단하게고정이 되는것이다. 등과 허리속 깊숙이 위치한다 열근은 과거에는 역할이 알려져 있지 않았던 근육 이었지만, 최근  연구에 의하면 다른 근육들에 비해 매우 많은모세혈관들이 분포 되어 있는것으로 밝혀졌고, 이는 다열근이 끊임 없이 수축하며 척추와 체간을 세워주는 기능을 하기 위해 많은 산소와 에너지 공급이 필요 하다는것을 말한다. 그리고 호흡에 사용되는 횡경막과 비뇨∙생식기를 지탱하는 골반 기저근이 체간을 위, 아래에서 단단하게 고정해주는 중요한 역할을 한다. 네가지 근육이 인체의 체간을 입체적으로  둘러싸며 튼튼하고 곧게 세워주는 것이다. 일상 생활에서 인체는 자세를 유지하고 동작을 만들기 위해 끊임없이 코어 근육을 사용하고 있다.

골프  스윙에서 코어 근육의 역할을 스윙 단계별로 구성해 보면 다음과 같다.먼저 어드레스 자세에서 코어근육이 바른자세 만들어 척추를 바로 세워주고 신체의 무게 중심을 안정 시킨다.이때 단단하게  잡힌 척추의 정렬은스윙의 기본축(fundamental axis)으로 작동 하게 된다.다음 단계인 백스윙시에  단단하게  잡힌 몸통의 코어는오른쪽고관절쪽으로의체중 이동을 안정적으로 이끌어 준다.그리고 폭발적인 힘이 발휘 되어야 하는 다운스윙과 임팩트시 상체 하체의 움직임을 강력하고 정확하게 연결해준다.

대흉근,복직근,상완 이두근과 같이 인체의 겉에 보이는 근육들은 무거운 중량을 들고 당기는 웨이트 트레이닝 으로 쉽게 훈련이 가능하다. 그러나 작동이 보이지 않는 코어 근육들은 기능을 훈련하는 것이 무척 어렵다.복근 강화 한다며 윗몸일으키기(sit-up) 같은 운동을 마구잡이로 하는것은 오히려 척추에 큰부담을 주게 된다.

코어 근육을 훈련 하기 위해서는 먼저 약해진 근육을 정확히 진단하는 과정이 필요하다. 코어 근육들의 트레이닝 동작들을 따라 해보면 본인의 코어 근육의 기능을 자가진단 할수있다. 그리고 전문 재활 측정및훈련장비인Centaur(BFMC GmbH, Germany) 같은 정밀 장비를 사용하여 코어와몸통 근육 상태를 정밀 하게 진단하고 체계적인 훈련 계획을 세워야 효율적이고 정확한 훈련 가능 해진다.

코어근육  훈련 하는 운동법은 사이드플랭크(side plank), 렉앱도미널프레스홀드(leg abdominal press hold) 같은 기본적인 트레이닝 법에서 시작해 메디슨볼슬램(medicine ball slam), 케틀벨클린(Kettlebell clean)  같은 고강도 트레이닝, 플렉시바(Flexi-bar), 싯핏(Sitfit) 도구를 사용한 기술 훈련으로 진행한다.타이거 우즈도 즐겨 한다는 필라테스(Pilates) 코어 트레이닝에 좋은 운동 방법이다.

모든 운동은 전문가의 정확한 지도하에 안전 하게 시행 해야한다.


Exercise for golfers

Part 1: 코어근육(core muscle)

By Jaden Yoo

Major in Ergonomics& Physical therapy

Managing director of LA Golf & Sports Institute

(213)674-7890

www.la-gsi.com

Golf is an exercise which practices and executes repeated movements. Also, golf is a sport that hits a hard ball with a metal club. Due to this characteristic of golf, golfers may experience unbalancing on their bodies and injuries. Golfers look for various lessons and drill to fix swing, distance and precision. However, what is the most important thing is to make great body for great swing. Golfers’ swing is different from professional golf players because their body structure is different from players’. Joey Diovisalvi says “Fix your body, fix your swing”.

The research about muscle related to play golf is quite new, but it is getting more important issue. Among the golf related books, there are anatomical books explaining about muscles used for playing golf. Also, professional fitness books for golf have been published.

In golf swing, almost all muscles are used, especially core muscles which makes a body be a stable rotation axis. If you are in fitness, you might hear about core muscles. Core muscles called deep stabilizer muscle play a role that maintains a posture by standing torso and spine when the body moves. A person who has weak core muscles may have problems in posture and body shape, and also the person struggles with back pain.

Let’s look at the core muscles. Core muscles include transversus abdominis, mutifidus, pelvic floor muscles and diaphragm. Human abdomen consists of four muscles which are placed at the side; external oblique muscle of abdomen, Musculus obliquus abdominis internus and Musculus transversus abdominis and at the front of abdomen; rectus abdominis. Transversus abdominis which is at the deepest part contracts and presses, then trunk will be stable. Mutifidus in the back and lower back was not known before, but recently according to a research, in the muscle there are many capillary vessels. It means it needs more oxygen and energy to make spine and trunk stand. Moreover, diaphragm used for breathing and pelvic floor muscles supporting urinary system and genital organ play an important role that firmly set the trunk. These four muscles surround the trunk and make it stronger and straighter.

In daily life, body uses the core muscles to maintain postures and make movements.

Here are the core muscles’ roles in golf swing. First of all, at address, the core muscles make the right posture to straight the spine, and the center of gravity will be balanced. At this moment, the alignment of spine will work as a fundamental axis. Next, at backswing, the core of torso stably leads weight movement to the right coxa. And then, at downswing and impact which need an explosive power, the core precisely connect the upper and lower body movements.

Big muscles like pectoralis major, rectus abdominis and biceps brachii can be trained by weight training. However, core muscles are inside and cannot show the movements, so it is hard to train. Tough training like sit-up will be harmful for the spine.

To enhance the core muscles, it is important to precisely diagnose the weaker muscles. By exercising core muscles training motions, you can find the core muscles function. Also, professional equipments like Centaur (BFMC GmbH, Germany) diagnose the status of core and torso muscles. It is possible to train effectively and precisely only if a systematic training plan is set.

The exercises for the core muscles are from the beginner level like side plank, leg abdominal press hold to high level exercises such as medicine ball slam and Kettlebell clean and skilled training like Flexi-bar and Sitfit with equipments. Tiger Woods does Pilates, and it is good for the core training.

All the exercises should be executed by a professional with appropriate training.

 

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