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시각화/맥파웰 박사

조회 수 4219 추천 수 0 2014.03.15 08:29:34

시각화

스포츠 심리학자들은 성과를 높이기 위해서 정기적으로 시각화의 중요성을 강조해 왔다하지만 어느 연구에서는 나이가 들어감에 따라 우리의 생각에 그림을 그리는 능력이 떨어진다고 한다모든 연령대의 골퍼들을 상대해본 결과 나는 나이가 들어감에 따라 특히 그린위에서 자신들의 샷을 그릴 있는 능력이 현저히 감소하는 것을 보아왔다.

Tom Watson 선수생활초기에 모든 퍼팅을 미리 영화처럼 공이 구멍에 들어가기 전에 잔디하나하나를 공이 얼마나 빨리 굴러가는 정도까지 있도록 노력했다고 한다그는 마음속으로 선명하고 활동적인 영화를 통해서 자신의 스트로크를 수정했다고 한다고도의 시각화를 통하면 퍼팅을 발전시킬 있고 그린위에서 긴장감을 줄여주며 좋은 점수를 있을 것이다.

이전의 컬럼에서 나는 그린위에서 공의 위치와 홀까지 직접 걸어서 왔다갔다한 다음 공의 뒤쪽에 서서 퍼팅의 시작점의 속도와 방향을 시각화해보고 실제로 공을 쳤을때의 결과를 느끼면서 연습 스윙을 보라고 추천했다모든 방법들이 퍼팅을 발전시킬 있지만 앞에서 언급한 연구에서와 같이 20-30 그리고   나이가 들어감에 따라 시각화하는 연습을 많이 하는 것이 중요하다

시각화는 당신이 생각하는 것보다 많은 노력과 연습이 필요한 기술이다 능력을 높이기 위해서는 정신적인 리모트 컨트롤로 시각화를 연습해 보는 것을 추천한다특정한 속도의 퍼팅을 한다고 상상한 쪽으로 가고 있는 영화를 멈추어 보라컵까지 가는 길의 시점에서 공이 얼마나 실제로 빨리 가는지 알기 위해서 시각화하는 것을 멈추고 다시 시작하는 것을 실행해 보라심지어 모든 과정을 rewind 하는 것을 시각화해보라들어간 공이 다시 빠져 나와서 다시 뒤로 굴러서 속도가 줄면서 원래 있던 위치로 오는 것을 상상해 보라.

영화처럼 상상한 것을 실제의 스트로크와 같이 만드는 것은 상당한 시간을 요하는 과정이지만 본인의 운동감각에 맞게 자연스럽게 것을 추천한다자신이 주로 사용하는 손에 공을 쥐고 그린 위에서 팔을 앞뒤로 흔드는 것을 상상해보라그린 위에서 팔을 흔들면서 때로는 천천히 때로는 빨리공을 던지는 것을 상상해 보라.   번은 손으로 공을 굴려보고 번은 같은 스트로크로 퍼팅을 하는 것을 연습해 보라.   느낌과 실제 상황을 매치시키는 것은 , 클럽, 몸이 같이 움직이는 것을 상상하고 연습하는 것에 도움을 준다.

요약하자면,  성적을 높이기 위해 부단한 노력으로 당신의 시각화기술을 발전시키라매번 퍼팅할 때마다 정신적으로 영화를 만들고 멈추었다가 다시 시작하고 정신적으로 항상 결과를 컨트롤할 있을 때까지 영화를 보다가 rewind 하는 연습을 보라.    연습장에서 공을 먼저 던져보고 퍼팅을 해서 실제와 그림을 매치시키는 연습을 보라마지막으로 모든 운동기술과 마찬가지로 시각화는 연습을 하고 다듬고 발전시켜 나가야 하는 중요한 요소이다당신의 능력과 나이에 관계없이  좋은 성적을 내기 위해서는 정신력을 높이는데 시간을 투자해야 한다.

Visualization

Sport psychologists regularly reinforce the importance of visualization and imagery for improving performance. Yet, according to some research, our ability to create pictures in our minds may decrease with age. Working with golfers of all ages, I’ve observed that many athletes slowly lose their ability to create powerful images of their shots, particularly on the green, as they age.  Tom Watson was credited earlier in his career with saying that he tried to see a movie of each putt with such detail that he had a sense of how fast the ball was rolling over each tiny blade of grass before falling into the hole.  He had a clear, active motion picture in his mind and adjusted his stroke to that picture.  Adopting high-intensity visualization can improve your putting, reduce anxiety on the green, and lower your scores.

In earlier columns, I’ve shared that I recommend walking the entirety of each putt from both sides of the line to the hole, to stand behind the putt and visualize the putt’s starting speed and direction, and to make practice strokes by “feeling” the reaction/outcome that each stroke would produce.  While all of these recommendations will improve your putting, it is important to take into account the previously mentioned research on aging and become more active with the practice of visualization into your 20s, 30s, and later years.  Visualization is a skill that requires practice and likely more effort than you think.  To improve your abilities, I recommend practicing visualization with a mental remote control.  Imagine a putt starting on line at a particular speed, and then imagine pausing or freezing the movie of the ball tracking toward the cup.  Pause and unpause the visualization, seeing how fast the putt is rolling as if in real time at each stage of its journey toward the cup.  Likely even more effective is then replaying the movie backward, with the ball rising up out of the cup and tracking backward toward the face of the putter along the ground, slowly decreasing in speed until it rests at its original starting point. 

Learning to match the movie to the real stroke is a process that takes some time to develop, but I recommend relying on as much natural and experienced athletic ability as you possess.  Hold a golf ball in your dominant hand and imagine rolling the ball on the green as you rock your arm back and forth; imagine tossing the ball and how it would react on the green as you swing your arms in slower and then in faster motions.  In practice, try rolling one ball with your hand and then putting another ball with a similar stroke.  Matching feel-to-real helps in both the practice of seeing outcomes and imagining how the ball, club, ball, and body work together.

In summary, refine your visualization skills through increasingly challenging exercises to improve your performance.  Create a mental movie of each putt, pausing and restarting, playing and rewinding, until you can at least mentally control each outcome.  In practice, match the pictures to performance by tossing a putt and then stroking a putt. Finally, recognize that visualization, like all athletic skills, is a critical factor in performance that must be practiced, refined, and developed.  No matter your age or ability, spend time to hone your mental game to improve performance.

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