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The Quick Fix

조회 수 3959 추천 수 0 2014.03.17 10:01:18

단기간의 발전


우리 모두는 건강한 식사를 하고, 체육관에서 운동을 하고, 책을 많이 읽어야 하며, 지역사회에서 봉사하고, 우리가 좋아하는 일을 하기 위해서 시간을 따로 내어야 한다는 이견이 없을 것이다.  그럼에도 불구하고 건강한 생활 방식은 모두 제쳐 두고 패스트 푸드 같은 몸에 해로운 음식을 먹으며, 소파에서 하루 종일 뒹굴면서 TV computer 보며 일만 하는 고립된 생활을 하고 있다.


1년안에 자신의 핸디캡을 18에서 12 만들려고 하는 골퍼와 일을 했는데 모든 사람들에게서 공통적으로 나타나는 현상이 있었다.  처음에는 많은 발전이 있었지만 금방  시들해지는 것이었다.  골프의 경우 거의 대부분의 문제점은 쉽게 분석할 있고 쉬운 방법으로 고칠 있다. 


내가 “The Ball is my Enemy” 라는 책에서 좋은 골프 프로는 어떤 사람이라도  공을 세번 정도 치는 것을 보면 해답을 있어야 한다고 했다.   고치는 것은 쉽다 그러나 장기적인 발전은 힘들다. 우리가 게임을 열심히 하고 연습장에서 많은 시간을 보내고 모든 시간과 노력을 연습하는 보내기 보다는 우리가 곁길로 새는지에 대해 심리학적으로 생각해 보고 싶다.


번째는 생물심리학자들의 연구에 따르면 어떠한 일을 성취했을 축하해주면 실질적으로는 성취감이 뇌에서 동기부여를 관장하는 부분의 활동을 줄이는 역할을  한다고 한다.  PGA 투어 선수들은 우승 후에 항상 찾아오는 슬럼프 때문에 “Staying Hungry” 정신을 가지라고 한다.  사람들에게 이제까지 이루어 놓은 것에 대해 이야기하는 것보다 앞으로 어떤 일이 일어났으면 좋겠다는 것에 촟점을 두는 것이 좋다.  목표나 비전을 놓고 적어도 하루에 번은 읽어보라.


두번째로는 간단하고 측정할 있는 계획을 세우고 보상과 결과를 있게 하라.  예를 들면, 피칭샷을 연습할 그린 근처에서 공을 쳐서 4 홀에 직접들어갈 때까지 연습하게 하는데 그러면 그린 근처에서는 항상 높은 기대치를 가지고 있다.  점점 나아지면 숫자를 늘여갈 있다.  항상 집중하기란 쉽지 않으며 거의 모든 사람들이 힘이 들면 포기하려고 한다.  하지만 수준을 높이고 좋은 결과가 생긴다면 동기부여를 줄수 있으며 발전을 가로막는 슬럼프를 이기는 방법이 있을 것이다.


마지막으로 슬럼프가 오기 전에 알아차려야 한다.  모든 사람들은 여러 가지 다른 방법으로 동기부여를 받는다.  모든 사람들은 훈련량도 틀리다.  그러나 거의 모든 경우 단기간의 목표를 달성하면 훈련량을 줄이게 된다.  목표를 정하기 전에 장기간의 변화를 달성하는 것이 얼마나 중요한지를 자신에게 물어 보라.  


장기간의 변화는 엄청난 행동변화를 요구한다.  지금처럼 똑같이 연습한다면 장기간의 변화란 없을 것이다.  발전하기 위해서는 시간, 노력, 지식등이 필요하다. (내가 아는 바로는 자신의 능력의 한계는 노력으로 극복할 있다.)  당신의 목표를 향해 항상 집중하게 해주는 코치와 슬럼프를 미리 알아차리고 단기간의 발전으로 인한 느슨함에 항상 주의하라.




The Quick Fix



Would anyone disagree with the fact that we should all eat healthier food, workout at the gym, read more books, perform community service, and take time-out every day to do the things we love?  And yet all of the things that seem perfectly obvious and essential to our well-being are often ignored or put aside in favor of fast and unhealthy food, extra time on the couch, lots of television and computer time, and a generally isolated and work-driven life.  


I was recently working with a golfer who had set the goal of improving his handicap from 18 to 12 in the course of a year, and his progress showed some of the same patterns that I’ve seen in athletes of all abilities: a quick improvement followed by a plateau driven  by inertia.  In almost all instances, the solutions to our problems in golf are easily diagnosed, and easily fixed.  In my book, The Ball is the Enemy, I argued that a good golf professional should be able to diagnose a problem and provide easy solutions within seeing a player hit three balls – or fewer.   Fixes are quick; long-term progress is not.


Rather than belaboring the point that we should all work harder at our game, spend more time on the range, and focus more of our attention on the “dedicated practice” that leads to permanent change, I’d like to focus on the psychology of why we get sidetracked.


First, new research by biopsychologists have shown that the act of telling people that you’ve accomplished something and the celebration involved in accomplishment actually leads to a reduction in the parts of the brain that drive motivation.  PGA Tour players constantly talk about “staying hungry” after wins because of the letdown that almost always occurs.  Rather than telling people your goals and accomplishments, consistently focus upon what you want to happen rather than what you’ve accomplished.  Write down your goals or vision statement and review it at least once a day.  


Second, keep it simple and measurable and hold yourself to your plan with rewards and consequences.   For instance, when my players practice their pitching, they are required to practice until they’ve holed 4 shots from off the green so that they get accustomed to seeing the ball go into the hole and maintaining high expectations around the green.  As they improve, they are required to continually increase the number of shots they must hole prior to leaving the practice green.  


It’s not easy for many players to maintain their focus, and almost all of my players have wanted to surrender as the difficulty increased.  However, gradually increasing standards and having consequences (such as ending practice early, buying a new piece of equipment, or a round of golf at a special course) improves motivation and reduces the likelihood of the plateaus that ruin progress.

Finally, address plateaus before they arrive.  


Everyone is motivated differently and everyone requires a different level of training intensity.  However, it is almost universal that short-term gain is followed by a lessening of training intensity.  Before you set goals, ask yourself how important it is to accomplish long-term change.  Long-term change requires significant behavioral shifts.  You will not improve long-term practicing and playing the same amount you do now.  Improvement requires time, effort, and knowledge (I’ve always found that effort makes up for many deficits in natural ability).  


Work with a coach to keep yourself focused and directed toward your goals, beware the plateaus and reduction of intensity that comes with short-term improvements, and beware of the quick fix.

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