Hitting the Reset Button 재정비 하기/맥파웰 박사

조회 수 401 추천 수 0 2017.09.07 08:11:31

Hitting the Reset Button


Whether it’s a missed three-footer, a bladed wedge, or a ball hit out of bounds, we’ve all made crushing mistakes at inopportune moments.  Whether because of nerves or simply poor timing, committing the big mistake at the wrong time can derail a round.  Hitting the reset button and getting back on track can be the difference between hoisting a trophy and finishing at the bottom of the leader board. 


Even the best players in the world make mistakes.  Golf isn’t a game of perfect and even Tour players that go onto victory make bogeys.  PGA Tour players monitor “bounceback” statistics – the percentage of the time that a player makes bogey or worse and follows-up on the next hole with a birdie or better. Not surprisingly, elite players on Tour regularly find themselves at or near the top of this category.  They find a way to hit the reset button by channeling their frustration or anxiety rather than being overwhelmed by them.  To improve your bouncebacks between shots, use these very powerful psychological techniques:


              Self-talk.  Whether you’re overtly aware of it or not, we all have an ongoing internal dialogue – a running commentary that reflects our feelings and reactions to the world around us.  Taking control of that commentary is critical when things go sideways.  Interrupt negative scripts.  Interrupt judgment.  Focus the script on what you can control and what you can control right now, such as:  “I’m making the best stroke I can make on this putt,” “I’m committing to my routine,” or “I’m focused on my target.”  Ignore the past, ignore the future.  Focus on what you can control and keep the voice (or voices) in your head aligned with the positive outcome you want to achieve.

 Control Your Breathing.  Hitting a poor shot can lead to anxiety.  And anxiety is often accompanied by quick and shallow breathing. I addition to working through positive self-talk, it’s important to get the body back to a state of arousal that can lead to positive performance.  Always take at least 20 seconds to do some slow controlled breathing.  Get a big chest full of air and let it out slowly…and repeat at least twice.  Your body and brain won’t perform without oxygen.  Take your time.  And breath. 

Once you have gained control of your self-talk and breathing, recommit to whatever game plan you had for the round.  Too many players start tinkering with their swing or going for pins/targets that weren’t in their game plan (and perhaps aren’t appropriate for their skill level).  Hitting the rest button means returning to the basics (target, tempo, timing), staying focused on the present, and committing to each shot.  

Could a second poor shot follow a first?  Or a third or fourth?

 Yes.  But focusing upon possible negative outcomes has no positive value.

The only way to bounce back is to get control of your mental game, re-establish a commitment to positive outcomes, and return to swinging and putting aggressively toward the target. 

Hit the reset button and give yourself the best possible chance that the next shot will be your best.


리셋 버튼 누르기 (재정비하기)


3피트 퍼트를 놓쳤든지, 블레이드웨지이든지, 바운드에서 벗어난 볼이든지 모두 부적절한 순간에 발생하는 실수들이다. 긴장을 했든지 단순히 타이밍이 좋지 않았든지 좋은 순간에 저지른 실수는 라운드를 망칠 있다.  재정비를 하고 다시 집중하는 것은 트로피를 들어올리느냐 리더 보드에 들지도 못하고 게임을 끝내느냐의 차이를 가져다 준다.


세계적으로 유명한 선수들도 실수한다. 골프는 완벽의 스포츠가 아니다. 우승을 목표로 하는 투어 선수들도 보기를 범한다. PGA 투어 선수들은 바운스백” 통계를 모니터 하는데 이것은 선수들이 보기 또는 그보다 심한 실수를 저지른 횟수를 퍼센티지로 나타내어 다음 홀에서 버디나 나은 전략을 가지고 게임을 진행할 있도록 한다. 물론 투어 엘리트 선수들은 이러한 카테고리의 또는 탑에 가깝다. 선수들은 스스로에게 지나치게 부담이 되기보다는 긴장과 불안을 날려보냄으로써 재정비할 방법을 찾는다. 샷과 사이에 바운스백을 개선시키기 위해서 다음의 강력한 기술들을 이용하라.


자기 대화. 스스로 감지를 하든지 하지 못하든지 우리는 모두 내면의 대화 (우리의 감정을 반영하고 우리 주변의 세계에 대한 반응을 하는 진행적 언급) 하고 있다. 이러한 대화를 컨트롤 하는 것은 무언가 경로를 벗어났을 경우에 굉장히 중요하다. 부정적인 대화를 끊어라. 판단을 끊어라. 컨트롤 있고 지금 당장이라도 컨트롤 있는 대화에 주목하라. 예를 들어 이번 퍼트를 성공 시킬 있는 최고의 스트로크를 하고 있다,” “ 루틴을 지킨다,” 또는 타겟에 집중해 있다.” 과거와 미래는 무시하라. 컨트롤 있는 부분에 집중하고 이루고자 하는 긍정적인 결과로 이어질 내면의 대화를 지속하라.


호흡 조절. 형편 없는 샷은 긴장을 불러올 있다. 그리고 긴장은 빠르고 얕은 호흡을 수반한다. 긍정적인 자기 대화와 더불어 긍정적인 퍼포먼스를 위해 몸을 다시 각성 시키는 것은 중요하다. 항상 적어도 20초간의 심호흡을 하도록 하라. 공기를 가득 들이마시고 천천히 내뱉는다… 그리고 이것을 적어도 번은 반복하라. 몸과 뇌는 산소가 없이는 제대로 작동하지 않을 것이다. 시간을 갖고 호흡하라.


자기 대화와 호흡을 조절했다면 라운드를 위해 세워 놓은 계획에 다시 집중하라. 많은 플레이어들이 게임 플랜에 있지도 않은 스윙이나 또는 타겟만 어설프게 손을 본다 (수준에 맞지 않는 점검일 수도 있다). 리셋 버튼을 누른다는 것은 기본 (타겟, 템포, 타이밍)으로 돌아가 현재에 집중하고 샷에 최선을 다하라는 것이다.


첫번째 샷에 이어 두번째도 형편 없을 있을까? 세번째도? 네번째도?


그럴 있다. 하지만 발생 가능한 부정적인 결과에 집중하는 것은 아무런 가치가 없다. 바운스백의 유일한 방법은 멘탈 게임을 컨트롤 하고, 긍정적인 결과를 위한 재정비 타겟을 향한 공격적인 스윙과 퍼팅을 하는 것이다. 리셋 버튼을 누르고 다음 샷을 최고의 샷으로 만들 최고의 기회를 본인 스스로에게 선사하라. 

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
11 새해, 새 장비-Dr Mac Powell,.Ph.D pgamedia 2018-01-08 163
» Hitting the Reset Button 재정비 하기/맥파웰 박사 pgamedia 2017-09-07 401
9 과정을 즐기자.-Mac Powell Ph.D pgamedia 2015-09-03 3272
8 결과-대응 연습(Consequential Practice)의 중요성 /Chris Mayson file pgamedia 2015-09-03 2832
7 마인드 매핑(Mind Mapping)-Bob Byman:PGA Tour Player file pgamedia 2015-03-04 3235
6 The Quick Fix dlee 2014-03-17 4105
5 단순함의 미학 – Adam Farino, PGA file pgamedia 2014-03-15 4134
4 시각화/맥파웰 박사 pgamedia 2014-03-15 4348
3 Elite Training Programs: How Sport Science Can Inform Your Practice-Mac Powell,Ph.D file pgamedia 2012-09-14 6552
2 Higher Learning file webstaff 2011-01-31 4729
1 Practice like you play around the Green-Scott Hyen-PGA, Black Gold CC GM file pgamedia 2010-08-05 5207