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Speed training and other elite training programs have become popular subjects for coaches as sports scientists have refined methods for making athletes faster, more agile, stronger, and better equipped to handle the pressures of high-level competition.  Olympic training programs have refined the basic wisdom underlying what athletes have known intuitively since the dawn of sport: if you don’t prepare under pressure, you won’t perform well under pressure.  For a psychologically strong athlete, the greater the pressure in practice, the greater the reward in performance. The following are examples of competitive drills you can integrate into your own practice to better prepare you for the pressures of playing on the course.

 

Balance Drills.  There are a variety of drills that can challenge your balance during the golf swing.  The most simple drills involve utilizing towels bunched under one or both feet to simulate uneven lies.  I like to use balance disks or balance boards while hitting mid-irons during instruction.  This gives athletes a sense of their balance and forces them to swing under control to maximize clean content and delivery of speed at impact.  If you can swing comfortably and make clean contact with your feet shifting under you, you can make more solid contact on solid ground.

 

 

Difficult Lies.  Whether you’re a beginner or an elite golfer, you should always practice on grass.  Grass gives you immediate feedback, and you can easily simulate difficult lies.  The athletes I work with all hit most of their shots in lessons out of lies that are challenging: from sitting up in fluffy grass to buried in thick grass, from lying in divots to something as simple as having a ball with just a few blades of grass behind it.  In addition to utilizing difficult lies, practice under conditions that require you to hit around markers or alignment sticks to reach your target.  One of my favorite practice facilities had a bunker from which players could hit full shots into the range.  Playing out of difficult lies makes playing out of the middle of the fairway seem like child’s play.

 

 

Shrink the Hole.  Practice putting to a tee or a dime.  If a course has cut out of smaller hole for your use, putt exclusively to the smallest hole.  There are also training devices that make the hole only slightly wider than the golf ball.  Practice putting to a hole only a few inches wide and the hole on the course will look like a bath tub.

 

Although this is meant only as a sample of the techniques that you can use to make your practice more rigorous, there are many, many more.  Work with a coach to design a program that challenges the limits of your performance boundaries.  A weight lifter doesn’t start out benching 300 pounds; he starts with weights that are at the edge of his maximum limit and presses those limits in consistent training.  Increase your performance thresholds through practice that is strict, pressure-filled, and that challenges the upper limits of your own abilities.  Most importantly, though,

remember that you’re intentionally making it more difficult in practice.  Increased difficulty leads to increased errors at first.  Putting to a dime means you’re going to miss far more often than you would if you were putting to a regular hole.  Be patient and remember that you’ve added these challenges to improve.  Keep yourself focused on the long-term benefits of these drills, not just short-term outcomes.

 

엘리트 훈련 프로그램:

스포츠 과학이 연습에 미치는 영향

 

운동선수들을 보다 빠르고 민첩 하고 강하며 높은 수준의 경쟁에서 오는 압박감에 보다 더욱 잘 준비되도록스포츠 과학자들이 방법들을 연구해오면서 스피드 훈련과 다른 엘리트 훈련 프로그램들은 코치들에게 인기있는 주제가 되어왔다

균형(밸런스) 훈련

골프스윙을 하는 동안 균형감을 높여 줄 다양한 훈련들이 있다. 가장 간단한 훈련은  다발의 수건을 이용해 한발 또는 양발을 경사지게 만드는 것이다.

균형판- 교육 중에  나는 균형판을 이용하여 미들 아이언을 치는 것을 즐겨 한다. 이 훈련은 선수들에게 균형감을 주며 그들에게  임팩드 순간에 정확하고 빠르게 치는 법을 극대화시킨다.   만약 발의 위치를 바꿔가면서 편안하게 스윙을 하고 정확히 볼을 맞출 수 있다면 실제 그라운드에서 더욱 정확하게 공을 맞출 수 있을 것이다.

어려운 라이.

 당신이 초보자이던지 뛰어난 골퍼이던지 항상 잔디위에서 연습을 해야 한다. 잔디는 바로 피드백을 주며 쉽게 어려운 라이를 모의 시험해 볼 수 있다.

내가 같이 운동을 한 운동 선수들은 그들 대부분의 샷을 어려운 라이가 있는 곳에서 배우는 데 이러한 곳은 푹신한 잔디부터 공이 묻히는 두꺼운 잔디에 이르거나, 또는 잔디가 뜯긴 구멍인 디봇부터 잔디가 거의 없는 곳에 이른다.  어려운 라이를 활용 하는 것 뿐 아니라, 정한 타겟을 맞추기 위해 표시판 주변 또는 얼라인먼트 스틱을 때리는 것도 연습하면 좋다.

 

내가 좋아 하는 연습 시설 중의 한곳은 플레어들이 풀샷으로 공을 쳐서 레인지로 보내는 벙커가 있었다.  어려운 라이에서 플레이 하는 것은 페어웨이 한 가운데서 치는 것을 어린이가 플레이 하는것 처럼 쉽게 만든다.

홀 사이즈를 줄여라.  티 또는10센트에 퍼팅 하는 연습을 하라.

당신을 위해 작은 홀을 만들었다면 가장 작은 홀로 퍼팅을 해라. 골프 공 크기보다 약간 넓은 홀을 만드는 훈련 장치들도 있다. 아주 작은 인치 크기의 홀에 퍼팅 하는 연습을 하면 실제 코스에서 홀은 욕조와 같이 큰 사이즈로 보일 것이다.

 

이러한 훈련 들은 연습을 보다 엄격 하게 하는 많은 훈련 중 몇가지 샘플에 불과 하다.  골프 기록의 한계에 도전 하기 위한 프로그램을 코치와 상의 후 발전시키면 효과적이다. 처음부터 300파운드로 역기를 드는 역도선수는 없다. 그는 그가 들수 있는 최대한의 한계부터 시작을 하고 끊임없는 훈련으로 한계를 올린다.  엄격하고 강한 압박감을 느끼며 자기 자신 고유의 능력치를 올릴 수 있는 훈련을 통해 능력을 향상시켜야 한다. 가장 중요한 것은  의식적으로 연습에서 더욱 상황을 어렵게 만드는데 있다. 처음에 더욱 어려워진 연습은 더 많은 실수를 유발시킬 것이다. 10센트의 크기에 퍼팅을 하는 것은 보통의 홀에 퍼팅을 하는 것보다 더 많은 실수를 유발할 것이다.  이러한 도전들이 실력 향상을 위한 것임을 인내심을 갖고 기억하라. 짧은 기간 동안의 결과에 연연하지 말고 이러한 훈련이 가져다 줄 장기적인  혜택에 유념 해야 한다. 
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