logo

골퍼들에게 필요한 운동기능. Part 3: 골퍼의 발 관리(Foot management)

 

By Jaden Yoo

Major in Ergonomics & Physical therapy

Managing director of LA Golf & Sports Institute

(213)674-7890

www.la-gsi.com

 

골프 스윙과 모든 동작의 시작은 필드에 단단히 딛고 있는 발에서부터 시작된다. 그리고 5000~7000 야드에 이르는 18홀의 라운드 동안 4~5 마일을 걷게 되고, 카트를 타고 라운드를 한다고 해도 최소 8000에서 10.000보에 이르는 많은 걸음을 걷게 된다. 따라서 골퍼들에게 있어서 발의 건강은 스윙과 라운드 운영에 있어서 가장 기본이 되는 요인이라고 할 수 있다. 골퍼들에게 어깨와 허리 등에 비해 발과 발목의 부상은 비교적 적은 편에 속하기 때문에 발에 대해 상대적인 관심도는 많이 적은 편이다. 그래서인지 골퍼들의 발 건강과 관련해서는 발바닥의 통증을 일으키는 족저근막염(plantar fasciitis)과 아킬레스 건염(Achilles tendinitis) 등에 대해서만 조금 언급되고 있다. 이번 달에는 좀 더 근본적인 문제인 발과 발목의 구조, 그리고 발의 관리와 골프 스윙의 관계에 대해 알아보자.

골프 스윙을 시작하기 위한 어프로치 과정에서 주의 깊게 살펴보아야 할 것이 여러가지 있다. 먼저 등과 어깨가 바로 펴져 있는 지와 관련 있는 척추와 코어 근육의 조절 능력, 골반을 바르게 조정하고 있는지의 여부, 클럽을 잡고 있는 그립과 어깨의 상태 등이다. 그 중에서 무엇보다 중요하게 보아야 할 것이 발의 위치와 체중 분산이다. 골프 스윙을 간단히 설명하면 몸통을 축으로 하는 전신 회전 동작이다. 이러한 회전이 안정적으로, 그리고 큰 파워를 갖고 돌아가기 위해서는 회전의 축을 이루는 몸통이 고정되어 있어야 한다. 당연히 두 발이 지면에 단단히 고정되어 있어야 안정적인 스윙을 만들 수 있다.

인체의 발과 발목의 구조는 그리 간단하지 않다. 인간의 발은 하나의 통나무 같은 덩어리가 아니다.발생학적으로 손과 같은 구조로 시작해서 분화하고 성장하기 때문에 아주 많은 뼈와 관절들, 그리고 그 구조를 받치고 있는 복잡한 결합조직과 근육들로 구성되어 있다. 로봇을 연구하는 공학자들이 아직 인간의 손을 완벽히 구현해 내지 못한 것처럼 이족 보행을 위한 로봇 발의 구조도 아직은 인간의 발을 따라가지 못하고 있다. 인간의 발을 구성하고 있는 여려 관절들은 보행과 체중 지지가 일어나는 동안 끊임없이 움직이고 있다.

인간이 서 있는 동안 크게 두 가지의 힘이 발에 집중된다. 중력 때문에 발생하는 체중으로 인한 압력(compression)과 지면으로부터 전달되어 오는 지면 반발력(ground reaction force)이 동시에 작용한다. 이러한 힘들은 순간적으로 수 톤(ton)에 달할 만큼 큰 힘이기 때문에 이러한 힘들이 정상적으로 분산되지 않는다면 인간은 서거나 걷지 못하는 것은 물론이고 발을 이루고 있는 조직들은 바로 손상될 것이다.

따라서 인체는 이러한 힘들이 작용할 때 이 힘들을 분산시키 위한 효율적인 역학구조로 발전했는데, 발의 내부에 형성되어 있는 지방 패드, 골격과 결합조직으로 받치고 있는 족궁(plantar arch), 그리고 발이 지면에 닿을 때 일어나는 관절의 움직임을 통한 힘의 분산 역학이다. 우리의 발은 지면에 닿을 때 발 전체가 한 번에 닿지 않는다. 그림과 같이 순차적으로 지면에 닿으면서 효율적인 체중 분산이 일어나도록 한다.

이러한 효율적인 역학 구조가 작동하기 위해서는 반드시 갖추고 있어야하는 정상발의 구조가 있다. 첫번째가 발꿈치뼈(calcaneus)가 종아리와 이루는 각도이다. 이 각도를 휴지 종골 입각 각도(RCSP; Resting calcaneal stance position)”라고 한다. 발꿈치뼈가 지면과 수직을 이루고 있어야 지면을 통한 체중 전달이 안전하게 일어난다. 그러나 이 각도가 기울어진다면 족부와 발목관절에 역학적 부하가 쌓이게 되고 이는 발과 하지의 피로뿐만 아니라 연부 조직의 염증, 더 나아가 족부의 변형을 일으키게 된다. 많은 사람들이 잘 인지하지 못하고 있으나 RCSP 각도에 변형이 생긴 족부 문제를 갖고 있다. 이 각도의 변형 형태에 따라 외반족(valgus feet)과 내반족(varus feet)이라고 한다. 족부에 발생하는 변형 중 일반적으로 평발(flat foot)이나 엄지발가락 굽음증(무지외반증; hallux valgus)등에 대해서는 많이 알려져 있지만 RCSP 변형에 대해서는 많이 언급되지 않는다. 그러나 이 RCSP 변형은 발생비율이 아주 높고 골프와 같은 역학적으로 중요한 동작에서 많은 문제를 일으키게 된다.

이러한 RCSP 변형을 바로잡는 방법은 간단하지 않다. 족부에 대한 정확한 검사가 이루어져야 하기 때문이다. 족부에 대한 검사는 족압의 분포(foot pressure)와 기립 시와 운동 시 RCSP 측정이 필수적으로 이루어져야 한다. RCSP의 각도 변형이 발견되면 이를 바로잡기 위해서 발을 바르게 세워줄 수 있는 교정용 인솔(orthotic insole)이 필요하다.

많은 골퍼들이 라운드 중 발을 편하게 하기 위해 시중에 판매되고 있는 인솔(기능성 깔창)을 사용하는 것으로 안다. 그러나 개개인의 족부 특성에 맞춰지지 않은 깔창 들은 오히려 발을 망가뜨리는 역할을 하고 있다. 단순히 쿠션을 많이 넣어 발을 푹신하게 만든 이런 깔창 들은 기립 시와 보행 시 발꿈치 뼈가 위치를 잡는 것을 방해하여 앞에서 언급한 RCSP의 각도를 변형시키게 된다. 발을 편하게 하기 위해 사용한 장치가 오히려 발을 망가뜨리게 되는 것이다. 따라서 발을 바로 잡고자 하는 골퍼들은 반드시 족부 전문가에게 진단을 받고 개개인의 발에 맞춘 교정용 인솔을 처방 받는 것을 권한다.

두 번째로 살펴봐야 할 정상적인 발의 구조는 발바닥과 지면이 이루고 있는 족궁(plantar arch)이다. 이 아치의 변형에 대해서는 평발(flat foot)이 많이 알려져 있다. 발바닥을 이루고 있는 결합조직과 근육조직이 기능을 하지 못해 발바닥을 구성하는 골격 구조가 체중에 의해 내려 앉는 것이다. 평발이 진행되면 체중이 분산되지 못하고 발바닥에 집중되어 기립시나 보행 시에 통증을 가져오게 된다. 발바닥을 구성하는 뼈들의 요철부분이 강하게 압박을 받기 때문이다. 이러한 평발이 심하게 진행되었다면 육안으로도 관찰할 수 있지만 대부분의 평발들은 일반인이 쉽게 구별하기 어렵다. 맨발을 볼 때는 별 문제가 없어 보이지만 체중이 가해질 때만 족궁이 무너지는 기능성 평발을 가진 사람들이 많기 때문이다. 이러한 사람들은 반드시 족궁을 받쳐주는 쐐기형 구조물(wedge)을 신발 안에 넣어서 아치를 인위적으로 만들고 유지시켜줘야만 한다. 그리고 족궁의 형태가 너무 높아서 발의 앞꿈치와 뒷꿈치만 지면에 닿게 되는 오목발을 가진 사람도 무척 많이 볼 수 있다. 이 경우에도 발의 역학적 체중 분산과 충격 흡수가 이루어지지 않기 때문에 오래 걷거나 서있게 되면 발의 통증과 더불어 많은 불편을 갖게 된다.

이러한 부분들이 장시간의 골프 라운드에서 스윙과 스코어에 영향을 주는 요인들이 된다. 어프로치의 기본은 양 발의 모든 부위에 균등한 체중 분산과 단단한 지면 고정이다. 그러나 발의 골격 정렬이 좋은 않은 골퍼는 이러한 자세를 만들지도, 유지하지도 못하게 된다. 그리고 라운드를 진행하는 동안 발의 피로가 급격하게 빠르게 오고 통증을 호소하게 된다면 스코어 관리가 되지 못할 것은 불 보듯 뻔한 상황이다. 18홀을 도는 동안 일관되게 안정적인 스윙을 유지할 수 있는 능력은 자신의 발을 잘 알고 이해하는 것에서 시작한다.

 

 

Exercise function for golfers Part 2: Foot management

By Jaden Yoo

Major in Ergonomics & Physical therapy

Managing director of LA Golf & Sports Institute

(213)674-7890

www.la-gsi.com

All the golf posture including golf swing begins with feet standing on the ground. Also, during 18 holes almost 5,000~7,000 yards golfer walk about 4~5 miles, even using a cart, golfers walk at least 8,000~ 10,000 steps. Therefore, for golfers, healthy foot is the basic for swing and round management. Compared to injury in shoulders and back, injury in foot and ankle is less serious, so many golfers tend not to consider feet as much as shoulders and back. This is why only plantar fasciitis and Achilles tendinitis problems are mentioned related to foot healthy. Let’s look at more about fundamental foot and ankle structure and relationship between foot management and golf swing.

There several parts that should be considered at approach step for golf swing. First, spine and core muschle control power related to straight back and shoulders, whether pelvis is adjusted properly, grip with a club and status of shoulders, and so on. The most important part is foot location and weight dispersion. Basically, golf swing is whole body rotation posture with having torso as an axis. To rotate stably and powerfully, the torso as an axis should be fixed. Of course, both feet should be firmly on the ground to make stable swing.

The structure of human foot and ankle is not simple. Human foot is not one mass like a log. Embryologically, a foot is just like a hand, so it is divided and grown. There are many bones and joints, and many tissues and muscles supporting the structure. Robot engineers have not achieved to completely realize a human hand, and structure of robot foot has also not been like human foot. Several joints forming human foot continues to move during walking and supporting whole body.

During standing up two kinds of force load on a foot. They are compressions which occurs from gravity and ground reaction force from the ground. These forces could be several tons at a moment, so if these forces are not properly divided, human cannot stand and walk, and also the structure of foot would be harmed.

Therefore, human body has been developed with effective structure of dynamics to distribute these kinds of forces. The structure of dynamics is related to fat pad inside of foot, plantar arch supported by skeleton and connective tissue and movement of joints during stepping on the ground. Whole part of human foot does not step on the ground at once. Like the picture, it steps on the ground in order to distribute body weight.

To effectively operate the structure of dynamics, there must be a structure of normal foot. First is an angle between calcaneus and calf. This angle is called RCSP; Resting calcaneal stance position. The calcaneus should be square with the ground to transfer body weight in safe way. However, if this angle is not right, a foot and joint of angle would have epidemiological load, and it leads the foot and lower body to be tired, inflammation in soft issue and even foot transformation. Although many people are not aware of, they would have a foot problem from RCSP angle transformation. Depending on the transformation type, there are valgus feet and varus feet. Typically, flat foot or hallux valgus are well known, but RCSP transformation is not much mentioned. However, the RCSP transformation has high occurrence rate, and it causes many problems in epidemiological postures like golf postures.

To recover the RCSP transformation is not easy because accurate foot test needs to be done. The foot tests should be foot pressure and measurement of RCSP when standing up and exercising. Once RCSP angle transformation is found, an orthotic insole is needed to support foot properly.

Many golfers tend to use an insole to protect their foot during round. However, an insole which does not fit for an individual’s foot structure may be harmful for the foot. The insole which is just soft with too much cushion interrupts calcaneus to settle in proper position, so RCSP angle would be transformed. An aid for comforting a foot affects negatively instead. Therefore, golfers who are looking for foot management should visit a foot doctor and get prescription for a proper insole.

Secondly, the normal foot structure is plantar arch formed by foot sole and the ground. Flat foot is well known as the arch transformation. This happens because connective and muscle issues are malfunction, and skeleton structure forming the foot sole is collapsed by body weight. Once flat foot is getting progressive, body weight is not dispersed properly but loaded on the foot sole, so it is very painful during standing up or walking. This is because uneven part of bones in the foot sole gets oppressed. If the flat foot is serious, it can be recognized by naked eye, but mostly it is hard to see. Mostly, people who are struggling with the flat foot has the functionally flat foot that the arch is collapsed if only body weight is loaded. They should be a wedge for supporting the arch so that artificially make the arch. Also, pes cavus is that the arch shape is too high, so only front and heel part of foot step on the ground. In this case, epidemiological weight dispersion and shock absorption do not work well, so there is foot pain from walking or standing up for a long time.

These factors affect swing and scores in golf round. The fundamental of approach is equal body weigh dispersion on both feet and firmly set on the ground. However, golfers who do not have normal foot skeleton alignment have hard time to make and maintain the fundamental posture. Also, if they feel pain on their foot earlier, they cannot manage their score well. To have consistent and stable swing during the entire 18 holes, understand and well know all about a foot.

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
40 Don’t Forget to Turn-Mac Powell,Ph.D pgamedia 2017-11-08 149
39 생크 방지법 -최건준 박사 pgamedia 2017-08-10 333
» 골퍼들에게 필요한 운동기능. Part 3: 골퍼의 발 관리(Foot management) file pgamedia 2017-05-08 947
37 고르지 않은 라이 상태에서 샷하기-Jane Rosenberg/PGA file pgamedia 2017-01-04 1215
36 강력한 샷을 위한 강한 트랜지션\Chris Mayson file pgamedia 2016-12-14 1194
35 페이드샷(fade shot) 최건준 박사 file pgamedia 2016-12-08 1081
34 입스 극복하기:Skip Van Matre file Proak 2016-11-09 1081
33 슬로프에서 스윙 – 고르지 않은 라이 By Luke Delacruz file pgamedia 2016-09-08 1671
32 스포츠 마스터의 기본 by Andy Gaither, file pgamedia 2016-09-08 1688
31 어드레스 자세는 자연스럽게 file pgamedia 2016-05-05 2818
30 장타를 날리기 위해 핸들 끌지 않기:크리스 메이슨 file pgamedia 2016-05-05 2146
29 큰실수 피하기-맥파엘 박사 pgamedia 2016-05-05 2259
28 얼마나 많은 피드백을 받고 있는가 ? 맥파웰 박사 pgamedia 2016-04-05 2634
27 하체를 시멘트 처럼 단단히 고정하라-Tony Brooks PGA Master file pgamedia 2016-03-04 2766
26 올바른 피니시-최건준 박사 pgamedia 2016-02-19 2195
25 기본기를 다지는데 도움이 되는 도구 사용법-By Sean Lanyi PGA file pgamedia 2016-02-19 2096
24 효과적인 연습법-정유미/PGA, A 클래스 회원(칼라바사스 컨트리클럽) file pgamedia 2015-10-05 3887
23 나만의 티샷 습관을 파악한 뒤 훈련을 통해 개선하라! Sean Lanyi, PGA file pgamedia 2015-08-11 3898
22 스윙전 준비과정의 중요성/The Importance of a Pre-Swing Preparation Process file pgamedia 2015-08-11 3907
21 안정적으로 피니시 하려면 클럽헤드를 제대로 릴리스 -Sean Lanyi PGA pgamedia 2015-06-09 4041