경기전 스트레칭으로 5타를 줄일 수있다 우리경희한의원 / 한의학 박사 이우경

경기전 스트레칭으로 5타를 줄일 수있다

우리경희한의원(Doctor Acupuncture)

한의사 / 한의학 박사 이우경

일년에 한번 혹은 몇년에 한번 정도는 무리한 골프나 일을 하다가 평소와 다르게 허리가 심하게 아픈 경우가 있다. 이것을 보고 보통 ‘삐끗했다’고 표현한다. 그런데 평소에 충분히 전신의 유산소 운동을 하는 사람이나 유연성이 좋은 사람일수록 이런 염좌가 발생하는 경우는 적다. 실제로 우리가 아주 가끔씩 허리를 다치는 그 순간을 다시한번 곰곰히 생각해보면 그 전날이나 당일에 몸이 아주 피로하거나 하루종일 앉아 있거나 거의 활동이 없는 상태에서 갑자기 골프 경기에 나가서 몸을 돌리거나 숙이거나 할때 이런 급성 염좌가 발생한다. 몸 상태가 전혀 문제가 없는데 그럼에도 불구하고 허리를 삐는 경우는 사실 많지 않다.

이렇게 허리가 삐끗하는 이유 중에 가장 큰 이유는 다른 곳보다도 의외로 햄스트링 즉 허벅지와 무릎 뒤에 있는 슬괵근이 뻣뻣하게 굳어있기 때문이다. 햄스트링 근육은 엉덩이에서 시작되어 허벅지 뼈의 뒤를 지나서 무릎을 지나 종아리뼈에서 끝나는 아주 길고 큰 근육이다. 그런데 보통 의자에 고관절과 무릎을 굽히고 오래 앉아 있는 이 때는 바로 이 햄스트링 근육이 가장 짧아져 있는 상태이다. 이렇게 하루종일 앉아 있다가 운전을 해서 퇴근하고 집에서도 그냥 앉아 있거나 누워 있는다면 그 근육이 원래 길이대로 늘어날 기회가 전혀 없다.

햄스트링 근육이 짧아져 있으면 사람이 일어서서 허리를 펴고 똑바로 몸을 숙일때 손이 땅에 잘 닿지 않는다. 이런 상태로 골프공을 집어 올리거나 들어 올리려고 하면 결과적으로 햄스트링 대신 척추를 비정상적으로 많이 굽히고 펴게 되는데 바로 이 때가 허리에 가장 큰 압력이 가해지는 순간이다. 이 순간에 강한 압력이 척추체에 전해져서 디스크 탈출이 발생하기도 척추뼈 사이의 인대가 순식간에 늘어나서 염좌가 발생하기도 한다. 반대로 평소에 꾸준한 스트레칭이나 요가등으로 햄스트링을 유연하게 한 사람은 몸을 숙일때 무릎이 충분히 펴지고 고관절도 충분히 굽혀져서 척추가 과하게 앞으로 숙여질 이유가 없다. 이때에는 앉거나 일어설 때 몸 전체의 균형이 훨씬 안정적이다.

따라서 본인이 골프등의 스포츠를 하면서 특별한 이유없이 자주 허리를 삐끗한다면 무엇보다 먼저 햄스트링 근육이 유연한지 부터 확인해보아야 한다. 이것을 스트레칭하는 것은 그 어떤 운동보다 쉽고 간단하다. 밤에 자거나 아침에 일어날때 침대에서 누운 채로 다리를 쭉 편 상태로 들어올려서 양손으로 허벅지나 무릎을 잡고 가슴쪽으로 잡아 당기는 스트레칭을 꾸준하게 하기만 해도 유연성은 상당히 좋아진다.

골프 전에 누구나 약간의 스트레칭을 한다. 그런데 특히 이 햄스트링쪽을 집중적으로 정성을 다해서 스트레칭을 해야 한다. 여기만 잘 풀어져도 드라이버, 롱아이언을 칠 때 백스윙, 팔로우 스윙이 쉬워져서 체중 이동이 훨씬 안정적이게 된다. 또한 미들 아이언, 숏 아이언을 쓸 때도 하체가 견고하게 받쳐주어 샷의 일관성이 좋아진다. 그래서 티오프전 10분만 신경을 써서 스트레칭만 잘 해도 5타 정도가 좌우된다는 말이 나오는 것이다.

필자의 경험상 사고나 재해가 아닌이상 아무런 이유없이 허리가 갑자기 아픈 경우는 거의 없다. 허리든 목이든 관절이든 자주 통증이 발생한다면 일단 그곳에 뭔가 문제가 있다고 판단을 하고 빠른 시간내에 전문가와의 상담과 과학적 진단을 통해 원인을 찾아보아야 한다.

Stretching before rounds can reduce your score by 5 strokes

Woori Kyeonghee Oriental Medicine Clinic

Oriental Medicine doctor / a doctor of Oriental medicine

Lee Woo-kyung

Once a year or once every few years, there are cases where the lower back hurts differently than usual while playing excessive golf or work. We usually talk about it as ‘it was crooked’. However, people who usually perform enough full-body aerobic exercise or people with good flexibility are less likely to have these sprains. In fact, if we reflect on the moment when we very rarely injure our back, when we suddenly go out to a golf game and turn or bend over when we are tired the day before or on the day before, sitting all day, or with little activity, Acute sprains occur. Although there are no problems with the body, there are actually not many cases of back sprains.

The biggest reason for this kind of back sprain is that the hamstrings, that is, the hamstrings behind the thighs and knees, are surprisingly stiffer than anywhere else. The hamstring muscle is a very long and large muscle that starts at the hip, goes behind the thigh bone, goes over the knee, and ends at the calf bone. However, when you sit for a long time with your hips and knees bent in a chair, this hamstring muscle becomes the shortest. If you sit like this all day, drive to work, and just sit or lie down at home, there is no chance that those muscles will grow back to their original length.

If the hamstring muscles are shortened, it is difficult for the hand to touch the ground when a person stands up, straightens the back, and leans straight. If you try to pick up or lift a golf ball in this state, the result is an abnormally large amount of bending and stretching of the spine instead of the hamstrings, and this is the moment when the greatest pressure is applied to the lower back. At this moment, strong pressure is transmitted to the vertebral body, resulting in disc herniation, or the ligaments between the vertebrae stretch in an instant, resulting in sprains. Conversely, if you have flexible hamstrings through regular stretching or yoga, there is no reason for your spine to bend forward excessively because your knees are fully stretched when you bend down and your hips are bent enough. At this time, the balance of the whole body is much more stable when sitting or standing up.

Therefore, if you often twist your back for no particular reason while playing sports such as golf, first of all, you should check whether the hamstring muscles are flexible. Stretching it is easier and simpler than any other exercise. When you sleep at night or when you wake up in the morning, lying on the bed with your legs straight up, holding your thighs or knees with both hands, and pulling them toward your chest consistently, you can improve your flexibility considerably.

Everyone does some stretching before golf. However, in particular, this hamstring side should be stretched well. Even if it is stretched enough, the backswing and follow swing when hitting the driver and long irons become easier, so the weight transfer becomes much more stable. Also, when using a middle iron or a short iron, the lower body is supported firmly, improving the consistency of the shot. That is why there is a saying that if you stretch well by paying attention to the 10 minutes before the tee-off, about 5 strokes are affected.

In my experience, unless it is an accident or disaster, it is rare that the back hurts suddenly for no reason. If pain occurs frequently in the back, neck, or joints, you must first determine that there is a problem there, and seek out the cause through consultation with a specialist and scientific diagnosis as soon as possible.