Rethinking Performance: Consistency and Habits

2018-07-04 15:43
Rethinking Performance: Consistency and Habits

By Dr. Mac Powell

Each of us has experienced a time when we’ve reached a state of total, relaxed concentration and effortlessness in a physical or mental endeavor. It can happen on the tee, on the fairway, or over the course of a round. It can also happen at work, when we’re working on a project that demands our complete attention and hours go by without notice.

In either case, we’ve reached “the Zone,” and once we’ve been there, we want to go back. Reaching “the Zone” on demand and being able to stay there for extended periods of time is an important step toward our ultimate goal of achievable and consistent peak performance. The foundation of these high performance periods are consistency and habits.

Habits, both good and bad, are imprinted and reinforced during practice – and we often practice in a completely different environment than the one in which we ultimately perform. Athletes must constantly simulate performance situations during practice and develop a consistent mental approach to develop habits that will cross over from practice to performance.

Practicing hitting shots from the same spot and using the same club develop habits that don’t translate well to the ever-changing environments that athletes experience in performance settings. Players should take the time to go through a consistent process that simulates as closely as possible the performance setting (different club selections, different shot selections, and yet a consistent pre-shot routine). When on the range, picture playing a hole (or a few holes) that are familiar to you. Start with your pre-shot routine, hit a tee shot, hit an approach shot, and hit a wedge shot (if the hole calls for it). Take practices swings between each shot along with your standard on-course pre-shot routine. Mimicking performance situations in this way will help translate your improvements in practice to the course.

Finally, a critical error I often see is that players approach the idea of consistency and habits with unrealistic expectations. The neutral evaluation of what shots to hit or what club to select is replaced with a focus only upon optimal outcome. Students typically visualize a shot based upon what they feel they “should” do, rather than what they “can reasonably” do. If a student hasn’t executed a particularly difficult or exotic shot 1000 times in practice, he or she shouldn’t attempt to execute it in performance situations. A neutral evaluation accepts a player’s limitations, and the dangers of attempting shots outside his/her comfort zone.

By remaining focused, relaxed, and consistent with our practice and performance habits, golfers have a much better chance of reaching “the Zone” on demand, putting them one step closer to their ultimate goal of achieving peak performance on a regular and sustained basis.
퍼포먼스 재고: 일관성및 습관

Dr. Mac Powell

우리들 각자는 신체적 혹은 정신적인 노력으로 완전하고 편안한 집중과 무력함의 상태에 도달한때를 경험한 적이 있다. 페어웨이 또는 코스라운드에서 일어난다. 직장에서도 시간이 지나가는 것도 모르게 고도의 집중력을 요구하는 일을 할때 이러한일들을 경험 하기도 한다.

“The Zone”이라고 하는 상태인데, 이러한 상태에 처하면 다시 돌아가고 자한다. 상황에 따라“the Zone”상태에 이르러 그상태에 머무르는 것은 성취 가능하고 일관된, 최고의 퍼포먼스를 위한 궁극적인 목표에 중요한 부분이 된다. 이러한 퍼포먼스의 기초는 일관성과 습관이다.

좋은 습관과 나쁜 습관 모두 연습중에 각인되며 강조된다. 종종 최고의 실력을 낼수 있는 환경과 전혀 다른환경에서 연습을 하게 된다. 운동 선수들은 연습을 하는 동안 지속적으로 경기상황을 시뮬레이션 해야 하고 연습에서 실전으로 넘어가게될 습관을 개발 시키기위해 일관된 정신적 접근을 발달 시켜야한다.

같은곳에서, 같은 클럽을 사용해서 샷을 연습하는것은 운동선수들이 퍼포먼스 세팅에서 경험 하는 변화하는 환경들을 제대로 해석 해내지 못하는 습관을 키운다. 플레이어들은 실전세팅과 최대한 흡사하게 시뮬레이션 하는 일관된 과정을 거쳐야한다 (다른 클럽선택, 다른 샷선택, 하지만 일관된 프리샷 루틴). 레인지 에서 익숙한 홀 (몇개의 홀들)을 그려본다. 프리샷 루틴으로 시작해서 티샷, 어프로치샷 그리고 웨지샷으로 이어진다 (여기까지 가게 된다면). 평소 코스에서 하는 프리샷 루틴에 따라 각샷 사이 사이에 스윙을 연습하라. 이러한 방법으로 퍼포먼스 상황을 준비 하는것은 연습에서의 실력향상을 코스에서도 볼수 있도록 한다.

마지막 으로 주로 보게 되는 실수는 플레이어들이 일관성과 습관에 대한 비현실적인 기대를 가지고 접근을 하는 것이다. 어떤 샷을 쳐야하는지, 어떤 클럽을 선택 하는지에 대해 중립적인 평가가 필요하지만 최고의 결과를 내는 것에만 집중된다. 학생들은 기본적으로 “칠 수 있는” 샷이 아닌 “쳐야 하는” 샷의 느낌을 가지고 샷을 시각화 한다. 만약 학생이 연습에서 특별히 어렵거나 독특한 샷을 1000번 이상 연습하지 않았다면 그 학생은 실전에서 그 샷을 실행할 수 없다. 중립적인 평가는 플레이어의 한계와 안정권을 벗어난 샷을 시도하는 것에 대한 위험성을 받아 들인다.

집중적이고, 안정적이며 일관된 연습과 실전 습관을 유지함으로써, 골퍼들은 요구되는“the Zone”에 더 많이 이를수 있게되어 기본적이며 한결 같은 기본기 위에 최고의 퍼포먼스를 성취 하도록 하는 궁긍적인 목표로 한걸음 더 가까이 가게된다.